Nie boję się podtekstów:-D Aktualnie w masę. Nie dam rady lecieć trybem budowania masy i siły jednocześnie. Za duże obciążenie. Wziąwszy pod uwagę iż pracuję fizycznie, w celu zbudowania czegokolwiek muszę przeprowadzać treningi wysokoobjętościowe, bo nic innego za bardzo na mnie nie działa. Przykładem może być ostatni trening góry ciała. [...]
Nie bardzo czuję, żeby przed chwilą zrobił trening. Jak celem siła, to prawidłowo :-)) No, zobaczymy jak to będzie. Mam nadzieję, że i trochę siły i masy trochę wpadnie. Tymczasem już po treningu LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 90kg - 10x5 naprzemiennie z Dead Lift Sumo - 110kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do [...]
Dziś przypadałby dzień LOWER BODY. Piszę, przypadałby, gdyż przede mną cała noc jazdy do portu, cały dzień spania na promie i siłą rzeczy nieprzespana noc w domu :-D Nie martwcie się, dam radę. Trochę poprzesuwam treningi Odpowiednia pozycja i nieprzespana noc da zadowolenie. Potem trening będzie z większą korzyścią.
Jakbyś pytał mnie o radę (czego nie robisz :-) ) to sugerowałbym jednak mocno jakieś starty przed 50. Cel może zostać, ale IMO pewne obycie startowe przed startem głównym jest kluczowe. Strefy zmian, obserwacja organizmu przy przejściu w inne dyscypliny, rozłożenie sił etc. Wybrałbym jakieś 1/4IM i 1-2 w roku robiłbym mocniejsze treningi. Co do [...]
Krótki update ;) Niespełna 3 tygodnie ponownie ON. Narazie wraca wszystko pięknie. Nabicie i w tym czasie +5kg na czczo na wadze (obecnie 90kg). Siła wraca wręcz skokowo z treningu na trening. W niektórych ćwiczeniach dodaję nawet po 5-10kg co tydzień. Miska podbita od +200 kcal w DT i + 150 kcal w DNT. Jedynie zamknęli mi moją siłownię. Póki co [...]
U mnie powoli odzywa się zmęczenie materiału. Rozpoczynam 7y tydzień masy. Waga od 3 tygodni się nie zmienia, mimo że 2-krotnie podbijałem kalorie. Jednak wymiary minimalnie idą do przodu, a siła już w ogóle. Właściwie przy każdej partii dokładam liniowo z treningu na trening. Niestety od pewnego czasu czuję taki kłujący ból promieniujący od [...]
40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/120 x 3/130 x 1 i nie ma bata żeby jeszcze 135 nie poszło. Mam takie pytanie - czy to znaczy że w tej serii mogę celowo zostawić sobie te dwa powtórzenia w zanadrzu żeby mieć więcej siły dla max'a? Czyli że max jest ważniejszy niż ilość powtórzeń w poprzedniej serii, dobrze to rozumiem? Z tym 140 kg to nie wiem, powiem [...]
Z tym 140 kg to nie wiem, powiem Ci że uchwyt na koniec już siada, dlatego ostatnio z tym 125 już drugi raz nie dało rady. Ale czuje że jest to realne z tym że zastanawia mnie gdzie jest 'granica'. W tym tygodniu siła poszła w górę, ciekawi mnie kiedy przyjdzie ten moment gdzie nie będzie już tak łatwo o progres. Może i już jutro, chociaż jestem [...]
[...] x11 / 26kg x8 / 20kg x12 2c. uginanie w lezeniu x25 (zamiast wznosy z opadu x25) 15kg x12 / 15kg x20 / 15kg x15 / 10kg x25 aero 20min 9km/h nowy instruktor, stara gadka (sila/masa/redukcja) tak w skrocie: - nie odpowiedzial na moje pytanie czy ja przy rdl zuzywam wiecej energii, czy kolezanka, ktora obok robila bica / trica na wyciagu - [...]
W końcu jestem tu i ja!:-) Sylwetka mega konkretna! Bardzo szanuję za przejścia, walkę i powrót- dajesz idealny przykład, jak parę osób z przejściami z forum, że prawdziwa pasja i silona wola pozwolą podnieść się po wszystkim! Witaj! :) Silą rzeczy, powrót, jest zbawieniem, bez sportu nie byłoby za dobrze. Niedziela - jedzenie 1. Kasza + filet z [...]
może się powtarzam, ale siła jest ! %-) Ja wczoraj nóżki pokatowałem troche dziś chodzić nie mogę, to jest to heeh :-) Oj nie ma siły dziś to czułem doskonale do wyników siłowych z ostatnich treningów przed przerwą z października brakuje sporo wtedy to była siła i każdy trening Klatki wchodził jak malinka co też było zasługą bardzo dobrego [...]
[...] makrocykle. Tak naprawde kazdy uklada takowe pod siebie i pod zamierzone cele. Tj starty w zawodach, kontuzje, ogolnie priorytety itp. Przykladowy makrocykl: 4tyg masa 4tyg sila 2tyg regeneracja 6tyg ksztaltowanie 2tyg regeneracja 4tyg masa 4tyg sila Oczywiscie mamy okresy wprowadzajace, odrabiania strat itp ktorych nie uwzglednilem z jasnych [...]
[...] Pudzian w ten sposob to tylko kontuzji sie nabawisz. Delikatne rozciaganie przed, w trakcie i po 2*2-3s. M_vo raczej watpliwe ze od takiego zakresu powt zwieksza sie tylko sila, zreszta jak sam wspominasz ze zwieksza sie u ciebie rowniez masa. A tam gdzie idzie sila idzie tez masa i vice versa. Z tym ze sa osoby ktore ze wzgledu na np mniejsza [...]
Trening nr 1/ tydzień 7 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 6x10-12, 0s (r. 48kg)x12 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ x12 cofnęłam się troszkę w tył, doszła mi jedna seria i chciałam sobie to wyczuć, poszło super dotąd 5x10-12 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg /x10 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ x12 [...]
SEMINARIUM ASHIHARA KARATE W DARŁOWIE - relacja W dniach 26-27 września 2008 r. w Darłowie odbyło się seminarium szkoleniowe - Ashihara Karate . Zajęcia prowadził prezes i główny szkoleniowiec Polski Organizacji Ashihara Karate ( POAK ) - Sensei Dariusz Winiarski , który prowadzi zajęcia zarówno w Darłowie jak i w Słupsku . Wśród uczestników [...]
[...] ciezkie. Najbardziej jestem zblizony do opcji zastapienia poodciagania na drazku przy pomocy krzesla na PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) poniewaz mam problemy z sila. Podciagne sie raz a 2 jest juz bardzo wymuszony. Ogolnie sila idzie do przodu ale nadal nie moge sie podciagnac wiecej niz 2 razy. Mysle ze wiosłowanie poprawi moja [...]